Вода — ваш найкращий друг для тренувань. Коли ви йдете в тренажерний зал або вирушаєте на пробіжку, вода, яку ви п’єте, завжди з вами, наполегливо працює за лаштунками, щоб переконатися, що ви отримуєте максимальну віддачу від своєї фітнес-рутини. Зрештою, є причина, чому ваше тіло жадає води після тривалого тренування, і чому медичні працівники наголошують на важливості правильної спортивної гідратації.
Як вода впливає на ваше тренування?
Вода необхідна для кожної частини вашого тіла — буквально від голови до ніг — від органів до м’язів і шкіри. Хоча вода важлива для вашого загального здоров’я, вода активно відіграє важливу роль під час фізичних вправ. Однією з його найважливіших завдань є регулювання температури вашого тіла.
Коли ви починаєте пітніти, це фактично спосіб охолодження вашого тіла. Звичайно, вам потрібна вода, щоб потіти, і якщо ви занадто зневоднені, щоб потіти, ваше тіло не може ефективно охолоджуватися. Це може призвести до теплового виснаження, яке не тільки скоротить ваше тренування, але й може призвести до небезпечного теплового удару. Вживання великої кількості води до, під час і після тренування допоможе вам відновити рідину, втрачену через потовиділення, і збереже прохолоду навіть під час найінтенсивнішого кросфіт-класу.
Коли ви добре зволожені, об’єм крові збільшується, і вона легше тече через ваше серце, кровоносні судини та м’язи. Серцю доводиться витрачати менше зусиль, щоб перекачувати кров, а м’язи отримують усі поживні речовини та кисень, необхідні для ефективної роботи, допомагаючи запобігти судомам. Як наслідок, ваше тренування стане легшим як для вашого серця, так і для м’язів, що призведе до більших досягнень і меншого навантаження.
Скільки води вам потрібно?
Оскільки вода так сильно впливає на нашу фізичну форму, як ми можемо бути впевнені, що п’ємо достатньо? Найпростіша відповідь - довіряти своєму тілу. Пийте воду щоразу, коли ви відчуваєте спрагу, і плануйте пити більше після того, як ви спітніли, навіть якщо ви не відразу відчуваєте спрагу. Загальні рекомендації для здорових дорослих, приблизно 15,5 чашок рідини для чоловіків і 11,5 чашок рідини для жінок щодня. Ви можете пити більше води, якщо:
- ви займаєтеся спортом або багато потієте
- надворі жарко чи волого або ви перебуваєте на великій висоті
- ви вагітні або годуєте грудьми
- тобі більше 50 роківli>
Пам’ятайте, що звичайна вода — не єдиний спосіб зволоження. Якщо ви мали тривале інтенсивне тренування, спортивний напій з низьким вмістом цукру є ще одним хорошим варіантом для відновлення рідини та електролітів. Але якщо ви не хочете зайвих калорій, які приходять із спортивним напоєм, звичайний H2O — це ваш шлях!
Поради щодо фітнесу
Вода може бути паливом для тренувань, але ви єдиний, хто може вставати і йти, щоб досягти своїх фітнес-цілей. Якщо вам важко залишатися активним, спробуйте ці поради щодо фітнесу:
Визначте намір. Поставте собі конкретну ціль щодо фітнесу, як-от виконання певної процедури йоги або прогулянка під час обідньої перерви. Це нормально починати з малого і працювати над більшими, складнішими цілями.
Багатозадачність. Слухайте подкаст під час бігу підтюпцем або на велосипеді до магазину замість того, щоб стрибати в машині. Зайнятість допоможе подолати втому, а одночасне виконання завдань допоможе вам вписати тренування у свій напружений графік.
Спробуйте нові види діяльності. Можливо, звичайного еліптичного тренажера недостатньо, щоб підтримувати натхнення. Змішайте свою фітнес-рутину з такими новими видами діяльності, як йога, пілатес, піші прогулянки, плавання, гра в баскетбол або будь-що інше, яке забажаєте. Основна мета - більше рухатися і менше сидіти.
Тренуйтеся невеликими серіями. Якщо ви тільки починаєте займатися фітнесом або у вас не так багато вільного часу, розділіть тренування на 10-15-хвилинні серії протягом дня. Взагалі рекомендується лише 150 хвилин помірної активності на тиждень або 30 хвилин протягом 5 днів. Навіть невеликі тренування можуть принести великі результати.
Наша остання порада щодо фітнесу? Гідрат, гідрат, гідрат. Перш ніж зашнурувати черевики або розгорнути килимок для йоги, не забудьте наповнити пляшку води, щоб ви могли тренуватися якнайкраще. Подбайте про те, щоб у вас завжди був зручний доступ до води прекрасного смаку, наприклад: Іволжанське Природне Джерело або Вода Слобожанщини у вашому домі.